Những bí quyết sử dụng thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam


Nam giới  thường xuyên mắc phải vấn đề về vóc dáng, đặc biệt là mỡ tích tụ tại vùng bụng vô cùng khó chịu. Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng và loại bỏ vấn đề này chính là làm chủ những loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Đừng lo lắng nếu chưa biết cách xây dựng thực đơn bởi bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn!

Thực phẩm – Yếu tố quan trọng đối với giảm mỡ bụng ở nam giới

Dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cũng như mức calo tiêu thụ thì nam giới sẽ có sự khác biệt rất lớn so với nữ giới. Đặc biệt mức này có thể thay đổi nhiều hơn nữa nếu có sự thay đổi về mức độ hoạt động, tập luyện, cơ địa.

Bạn có thể cải thiện tình trạng mỡ bụng nếu thay đổi thực phẩm
Bạn có thể cải thiện tình trạng mỡ bụng nếu thay đổi thực phẩm

Chế độ ăn uống của nam giới cũng có sự khác biệt nhất định khi:

  • Nam giới cần nhiều chất xơ hơn trong khẩu phần ăn hằng ngày, cũng như tiêu thụ calo nhiều hơn nữ giới 15% mỗi ngày, tương đương với lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn.
  • Hàm lượng chất béo mà nam giới đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn hẳn nếu so sánh với phụ nữ, nên việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu có sự thay đổi về thực đơn dinh dưỡng, đặc biệt là gia tăng những loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam.

Đừng quá lo nghĩ phải có kiến thức về dinh dưỡng chuyên sâu mới có thể thực hiện, bởi đối với những người có nhu cầu thay đổi vóc dáng thì thực phẩm mới chỉ chiếm 50% hiệu quả, còn lại nằm ở mức độ quyết tâm của chính bản thân bạn.

Làm chủ thực đơn giảm mỡ bụng

Để đảm bảo sự hỗ trợ hiệu quả từ các loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam, bạn nên bắt đầu bằng việc xây dựng một chế độ ăn uống có khả năng giúp loại bỏ mỡ thừa mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Dưới đây là một số điều mà bạn nên thực hiện để bắt đầu một chế độ thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam:

Kiểm soát lượng calorie nạp vào

Có thể hiểu đơn giản calo là khối lượng đơn vị năng lượng được nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm. Hãy bắt đầu giảm 500 calo mỗi ngày để điều chỉnh lượng calo phù hợp, đảm bảo cân nặng cũng như giảm dần lớp mỡ bụng đáng ghét.

Cân đo, đong đếm lượng calo
Cân đo, đong đếm lượng calo

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả là bạn chỉ ăn khoảng 1500 – 1800 calorie mỗi ngày. Nếu là người ưa thích tập thể dục thường xuyên, có thể bạn sẽ cần nhiều hơn con số này.

Giới hạn lượng tinh bột

Cắt giảm đường bột là yếu tố chính giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ cần tinh bột để cung cấp năng lượng. Vì thế, những loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam dạng tinh bột có thể sử dụng là lúa mạch, ngô, khoai lang, ngũ cốc…

Tất cả các loại tinh bột và đường đều được khuyến cáo hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn. Các loại bánh, kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh và đặc biệt là bia rượu đều phải loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của bạn nếu muốn giảm mỡ.

Bổ sung protein và chất xơ

Protein chính là chất đạm. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng lý tưởng cho nam là một chế độ ăn tăng cường protein sẽ giúp làm tăng tỷ lệ giảm cân đáng kể ở phái mạnh.

Những nguồn protein tốt mà bạn có thể sử dụng bao gồm thịt đỏ, trứng, sữa, các loại đậu, thịt gà, cá… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng như whey protein để bổ sung thêm đạm.

Cơ thể chúng ta hầu như không thể hấp thụ hoàn toàn chất xơ. Tuy nhiên, chất xơ giúp hệ tiêu hóa vận động trơn tru hơn và đặc biệt giúp bạn luôn cảm thấy no. Hạn chế tối đa cơn thèm ăn – Điều khiến mỡ bụng ngày một lớn dần.

Thực phẩm chỉ là một nửa của thành công

Đừng cho rằng chỉ cần thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam là đủ, bởi hiệu quả mà phương pháp này mang lại sẽ không mang lại tác dụng ngay lập tức nếu bạn nôn nóng.

Bạn sẽ được thế này nếu kết hợp tập luyện
Bạn sẽ được thế này nếu kết hợp tập luyện

Hãy bắt đầu tập luyện và hoạt động cơ thể bằng các bài tập vận động để tăng tốc đốt cháy mỡ bụng cũng như duy trì và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Vừa giảm cân lại tốt c

Nam giới  thường xuyên mắc phải vấn đề về vóc dáng, đặc biệt là mỡ tích tụ tại vùng bụng vô cùng khó chịu. Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng và loại bỏ vấn đề này chính là làm chủ những loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Đừng lo lắng nếu chưa biết cách xây dựng thực đơn bởi bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn!

Thực phẩm – Yếu tố quan trọng đối với giảm mỡ bụng ở nam giới

Dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cũng như mức calo tiêu thụ thì nam giới sẽ có sự khác biệt rất lớn so với nữ giới. Đặc biệt mức này có thể thay đổi nhiều hơn nữa nếu có sự thay đổi về mức độ hoạt động, tập luyện, cơ địa.

Bạn có thể cải thiện tình trạng mỡ bụng nếu thay đổi thực phẩm
Bạn có thể cải thiện tình trạng mỡ bụng nếu thay đổi thực phẩm

Chế độ ăn uống của nam giới cũng có sự khác biệt nhất định khi:

  • Nam giới cần nhiều chất xơ hơn trong khẩu phần ăn hằng ngày, cũng như tiêu thụ calo nhiều hơn nữ giới 15% mỗi ngày, tương đương với lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn.
  • Hàm lượng chất béo mà nam giới đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn hẳn nếu so sánh với phụ nữ, nên việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu có sự thay đổi về thực đơn dinh dưỡng, đặc biệt là gia tăng những loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam.

Đừng quá lo nghĩ phải có kiến thức về dinh dưỡng chuyên sâu mới có thể thực hiện, bởi đối với những người có nhu cầu thay đổi vóc dáng thì thực phẩm mới chỉ chiếm 50% hiệu quả, còn lại nằm ở mức độ quyết tâm của chính bản thân bạn.

Các môn thể thao phù hợp để đốt cháy mỡ bụng chính là đi bộ, bơi, đạp xe đạp,…Bạn cũng nên tham khảo thêm ý kiến từ những người đã trải qua quá trình này để lựa chọn cho mình một bộ môn phù hợp với thể trạng cũng như sở thích của mình. Việc luyện tập kết hợp thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam sẽ giúp mục tiêu “cơ bụng 6 múi” nhanh chóng hoàn thành hơn bao giờ hết.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận