Thực đơn ăn rau giảm cân trong 7 ngày hiệu quả


Chúng ta thường truyền tai nhau các mẹo giảm cân với nhiều phương pháp khác nhau như: detox, ăn rau giảm cân,…thực hư các chế độ ăn uống trên là như thế nào? Ăn rau như thế nào thì giúp giảm cân hiệu quả? Cùng SpaViệt Nam giải đáp thắc mắc và khám phá thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhé!

“Vòng eo con kiến” là ước mơ của nhiều chị em

“Vòng eo con kiến” là ước mơ của nhiều chị em

Tại sao ăn rau lại giúp giảm cân?

So với các loại thịt cá thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn ăn nhiều rau để hỗ trợ quá trình giảm cân. Sở dĩ việc ăn rau giảm cân hiệu quả là vì trong rau chứa hàm lượng vitamin, chất xơ cũng như giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và hạn chế lượng calo nạp vào.

Thực đơn ăn rau giảm cân trong 7 ngày

Chỉ với việc ăn rau giảm cân sẽ không nạp đủ năng lượng cho cơ thể bạn “vận hành” đồng thời sẽ mau ngán. Thực đơn 7 ngày dưới đây ngoài rau củ bạn sẽ được kết hợp thêm với các loại thực phẩm khác nhưng đảm bảo hiệu quả lấy lại vóc dáng của mình. Đừng quên uống 8-12 ly nước/ngày và kết hợp cùng các bài tập thể dục để đạt được hiệu quả cao hơn nhé!

Khởi đầu của mọi sự giảm cân luôn là trái cây nhé!

Khởi đầu của mọi sự giảm cân luôn là trái cây nhé!

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối

Với thực đơn ăn rau giảm cân đầu tiên, bạn nên chọn khẩu phần ăn toàn bộ là trái cây. Trừ chuối ra thì bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây. Đặc biệt là những loại trái cây hỗ trợ giảm cân nhanh như: bơ, táo, bưởi, dưa hấu,…

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ.

Ngày thứ 2 trong thực đơn ăn rau giảm cân bạn sẽ chỉ được ăn các loại rau củ. Bạn có thể sử dụng tất cả các loại rau củ để ăn. Bạn nên ăn các loại rau củ như: bí đao, rau diếp cá, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa leo,… Những loại rau củ này giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể và có lợi cho đường tiêu hóa. Để việc ăn kiêng giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột. Bạn nên ăn rau củ luộc hơn là xào nhé.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3: Chỉ ăn rau và trái cây.

Thực đơn ăn rau giảm cân 1 tuần đã đến ngày thứ 3, đã đến lúc bạn kết hợp thực đơn giảm cân bằng trái cây với thực đơn giảm cân bằng rau củ rồi. Bạn có thể thưởng thức tất cả các loại rau củ chỉ trừ khoai tây và chuối thôi, nên nhớ chế biến rau củ luộc sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.

Sẽ thật thú vị nếu bạn tự nghĩ và kết hợp ra nhiều món rau củ để thưởng thức. Chẳng hạn, chỉ cần một ít măng cụt, một ít trái lê, một đĩa mồng tơi luộc, một đĩa su su luộc, 1 đĩa salad dưa chuột là bạn đã có thực đơn cho cả ngày rồi.

Một nửa chặng đường rồi đây, bạn đã cân lại chưa? Sẽ ngạc nhiên đấy.

Một nửa chặng đường rồi đây, bạn đã cân lại chưa? Sẽ ngạc nhiên đấy.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4: Chuối và sữa

Chuối và sữa đã được sử dụng trong thực đơn ăn rau giảm cân 7 ngày rồi đây. Trong ngày thứ tư này bạn được bổ sung tối đa 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường. Hãy chia khẩu phần ăn cho hợp lý để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5: Cơm + Cà chua + Gà hoặc Cá.

Đã đến ngày thứ năm, bạn cảm thấy thèm cơm rồi và bạn sẽ được thưởng thức 1 bát cơm thơm dẻo, nhưng nhớ bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm duy nhất vào bữa trưa thôi. Bạn cũng nên sử dụng gạo lứt là tốt hơn cho chế độ ăn kiêng của mình, bởi trong gạo lứt có độ ngọt ít hơn gạo trắng thông thường. Cả ngày bạn chia đều 6 đến 7 trái cà chua để ăn, với khẩu phần ăn này sẽ giúp cung cấp lượng acid uric cho cơ thể của bạn.

Gạo lức rất tốt cho sức khỏe và hữu ích trong liệu giảm cân của bạn.

Gạo lức rất tốt cho sức khỏe và hữu ích trong liệu giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6: Cơm và rau.

Thực đơn ăn rau giảm cân trong 1 tuần áp dụng trong ngày thứ sáu bạn sẽ kết hợp ăn cơm và các món rau. Như đã nói ở trên bạn nên ăn cơm từ gạo lứt để việc giảm cân đạt kết quả tối ưu. Bạn sẽ ăn một bát cơm cho bữa trưa và một bát cơm cho bữa chiều. Các loại rau xanh thì bạn có thể ăn trong cả ngày, rau xanh sẽ làm tăng khả năng đốt mỡ thừa của cơ thể.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7: Cơm + Rau + Trái cây.

Ngày cuối cùng với thực đơn ăn rau giảm cân trong 7 ngày rồi đây. Bạn được sử dụng một bát cơm bằng gạo lứt thơm ngon vào bữa trưa. Trong ngày bạn được thỏa thích thưởng thức các món rau xanh và các loại nước ép trái cây hợp khẩu vị.

Ở ngày cuối cùng rồi, bạn đã cảm thấy chiếc quần jean của mình rộng ra chưa?

Ở ngày cuối cùng rồi, bạn đã cảm thấy chiếc quần jean của mình rộng ra chưa?

Sau bài viết thực đơn ăn rau giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, Spa Việt Nam hy vọng bạn sớm lấy lại vóc dáng như ý và luôn vui khỏe. Để không bỏ lỡ những bài viết mới nhất đừng quên truy cập và theo dõi Spa Việt Nam mỗi ngày nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận