Nhảy dây giảm cân có hiệu quả không? Cần lưu ý điều gì?


Rate this post

Việc tập luyện thể thao sẽ giúp chị em đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả. Hiện nay, rất nhiều chị em lựa chọn phương pháp nhảy dây giảm cân để duy trì vóc dáng cân đối. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách nhảy dây đúng chuẩn.

Những điều cần biết về nhảy dây giảm cân
Những điều cần biết về nhảy dây giảm cân

Tác dụng của việc nhảy dây giảm cân

Theo chuyên gia, nhảy dây là một trong những cách cải thiện sức mạnh thể chất và tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất. Hãy tham khảo một số lợi ích tuyệt vời của phương pháp này:

Đốt cháy mỡ thừa

Nhiều nghiên cứu cho thấy, các bài tập nhảy dây giảm cân có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy bộ và khiêu vũ thể thao. Chính vì thế, bạn nên áp dụng phương pháp này để duy trì vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Tăng mật độ xương

Việc nhảy dây góp phần tăng cường mật độ xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giữa cơ thể với môi trường. Các động tác bật nhảy sẽ giúp chị em nâng cao sức bền và sự dẻo dai. Đặc biệt, các bài tập nhảy dây cũng giúp trẻ em tăng sức đề kháng và cao lên nhanh chóng.

Tuy nhiên, những người bị loãng xương và thoát vị đĩa đệm nên tìm hiểu thật kỹ trước khi lựa chọn các bài tập này.

Bài tập nhảy dây sẽ giúp trẻ em tăng chiều cao nhanh chóng
Bài tập nhảy dây sẽ giúp trẻ em tăng chiều cao nhanh chóng

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên nhảy dây khoảng 20 phút/ngày. Việc tập luyện các bài tập này sẽ giúp bạn giảm thiểu những nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Nhảy dây bao nhiêu cái mỗi ngày để giảm cân?

Để duy trì vóc dáng hoàn hảo, bạn nên nhảy dây khoảng 3000 – 6000 cái/ngày và có thể lựa chọn một số bài tập như nhảy dây sang 2 bên, nhảy dây chân xen kẽ, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây xoay eo, nhảy dây từng chân,…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp phương pháp nhảy dây giảm cân với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cách nhảy dây giảm cân đúng cách

Theo chuyên gia, việc hiểu rõ cách nhảy dây đúng chuẩn sẽ giúp chị em đạt hiệu quả nhanh chóng. Chính vì thế, bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây khi áp dụng các bài tập này:

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trước khi nhảy dây, bạn cần lựa chọn trang phục có độ thấm hút tốt, không quá bó sát để dễ dàng thực hiện các động tác bật nhảy. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn 1 đôi giày vừa chân và tuyệt đối không được chọn những đôi giày quá rộng, quá chật, có đế cứng.

Lựa chọn trang phục thấm hút khi nhảy dây
Lựa chọn trang phục thấm hút khi nhảy dây

Lựa chọn dây nhảy

Việc lựa chọn dây nhảy đúng chuẩn sẽ góp phần tăng hiệu quả của quá trình giảm cân. Bạn nên lựa chọn dây nhảy có chất liệu là nhựa PVC thay vì dây dù, dây vải, dây vinyl để kéo dài thời gian sử dụng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh độ dài của dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình để thực hiện các động tác bật nhảy thuận tiện hơn.

Khởi động trước khi nhảy dây

Để đảm bảo hiệu quả của phương pháp nhảy dây giảm cân, bạn nên thực hiện một số động tác khởi động tại chỗ như nâng cơ đùi, chạy bước nhỏ, xoay cổ, xoay hông, giãn cơ vai,…

Bạn có thể tham khảo video nhảy dây giảm cân sau đây để hiểu rõ cách nhảy dây đúng chuẩn:

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Thả lỏng sau khi nhảy dây

Sau khi nhảy dây, bạn nên dành khoảng 15 phút để tập các bài tập giãn cơ nhằm phục hồi sức khỏe và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Việc thả lỏng cơ thể cũng góp phần giảm thiểu những chấn thương mắt cá chân và bàn chân trong quá trình tập luyện.

Thực hiện các bài tập giãn cơ để thả lỏng cơ thể
Thực hiện các bài tập giãn cơ để thả lỏng cơ thể

Thời gian nhảy dây đúng chuẩn

Thời gian lý tưởng để áp dụng phương pháp nhảy dây giảm cân là buổi sáng sớm và buổi xế chiều. Ngoài ra, bạn cũng không được nhảy dây khi ăn quá no hoặc quá đói để giảm thiểu những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Bạn nên luyện tập thường xuyên, khoảng 35 phút/ buổi và 3 – 5 ngày/tuần.

Kết hợp nhảy dây với chế độ ăn khoa học

Để đạt kết quả như mong đợi, bạn nên kết hợp nhảy dây với việc thiết lập chế độ ăn uống khoa học. Sau đây là một số phương pháp ăn kiêng an toàn, hiệu quả: chế độ ăn Paleo, chế độ ăn Keto, chế độ ăn Dukan, chế độ ăn Low-Carb, chế độ ăn Low Fat,…

Đặc biệt, bạn cũng nên uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để giảm thiểu nguy cơ suy nhược cơ thể.

Áp dụng chế độ ăn Dukan trong quá trình nhảy dây
Áp dụng chế độ ăn Dukan trong quá trình nhảy dây

Hiện nay, rất nhiều chị em áp dụng phương pháp nhảy dây giảm cân và đạt hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu rõ cách nhảy dây giảm cân đúng chuẩn để hạn chế những rủi ro nghiêm trọng.

Nếu như bạn muốn tìm hiểu về dịch vụ giảm béo công nghệ cao thì hãy liên hệ ngay hotline 1900 6947 để được tư vấn một cách cụ thể và tận tình nhất!

 

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận