Sự thật về ngũ cốc giảm cân. Bí quyết lý tưởng và an toàn nhất


Rate this post

Giảm cân bằng ngũ cốc là một trong những phương pháp phổ biến được phái nữ yêu thích. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, giúp bạn kiểm soát được cân nặng để sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn thì bạn nên biết sự thật về ngũ cốc giảm cân. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết cho bạn về vấn đề này.

Sự thật về ngũ cốc giảm cân
Sự thật về ngũ cốc giảm cân

Sự thật về ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc là các kiểu thực vật trồng lấy hạt ăn được và là tên gọi chung của 5 loại hạt bao gồm: gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì, mè và các loại đậu. Sau đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sự thật về ngũ cốc giảm cân.

Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả?

Theo chuyên gia, việc giảm cân bằng ngũ cốc đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn đem lại những lợi ích về sức khỏe vô cùng to lớn.

Với lượng chất xơ cao, ngũ cốc có thể tạo cảm giác no lâu, giúp bạn lấp đầy dạ dày một cách nhanh chóng. Hơn thế nữa, việc sử dụng ngũ cốc vào bữa ăn phụ còn giúp dạ dày loại bỏ được những chất béo dư thừa, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trên thực tế, chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc sẽ giúp bạn cắt giảm được phần lớn calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh đó, việc bổ sung ngũ cốc còn cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo và calo rất thấp, giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng. Vì vậy, cơ thể không phát đi tín hiệu “đói bụng” mà phải đốt cháy lượng mỡ thừa dự trữ để sản sinh năng lượng. Đây chính là cơ chế đốt mỡ thừa khi bạn lựa chọn ngũ cốc để giảm cân.

Ngũ cốc hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ngũ cốc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc có tác hại gì?

Bên cạnh những lợi ích mà ngũ cốc mang lại trong việc kiểm soát cân nặng, bạn cũng nên sử dụng ngũ cốc ở mức độ vừa phải để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Trong ngũ cốc thô chứa nhiều chất cellulose và phytate (axit thực vật) nên nếu bạn nạp hơn 50g mỗi ngày thì cơ thể sẽ gặp trở ngại trong việc hấp thụ protein. Điều này sẽ gây tổn hại cho xương, tim mạch, giảm sức đề kháng của cơ thể.

Ngoài ra, không phải ai cũng có thể sử dụng ngũ cốc. Đối với những người mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten cần phải tránh sử dụng các loại ngũ cốc có chứa gluten (một loại protein có trong lúa mì) bởi nó có thể khiến chứng bệnh của họ trầm trọng hơn.

Sử dụng ngũ cốc như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Sau khi đã được giải đáp thắc mắc xoay quanh vấn đề sự thật về ngũ cốc giảm cân, bạn cần biết cách sử dụng ngũ cốc đúng chuẩn để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Ngũ cốc chỉ thực sự phát huy tối đa tác dụng khi bạn kết hợp chế độ ăn uống và rèn luyện một cách khoa học. Hãy tham khảo lời khuyên sau đây của chuyên gia:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Khi giảm cân bằng ngũ cốc, bạn không nên thiết lập một chế độ ăn quá khắt khe mà nên lựa chọn những thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể kết hợp cùng ngũ cốc trong những bữa ăn phụ.

Bạn nên bổ sung một số chất như: chất xơ, đạm, vitamin, khoáng chất,… với một hàm lượng vừa phải. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế hấp thu chất béo, đường để quá trình giảm cân được hiệu quả nhất.

Đặc biệt, bạn có thể sử dụng ngũ cốc cùng một ly nước ép trái cây vào mỗi buổi sáng. Vào buổi tối, bạn nên bổ sung thêm rau và hoa quả để cơ thể không bị suy nhược.

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Vận động thể thao với cường độ hợp lý

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn khoa học, việc tập luyện thể thao cũng hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giữ dáng, kiểm soát cân nặng. Bạn nên tập luyện thể thao với cường độ vừa phải để không bị mất quá nhiều sức trong quá trình giảm cân.

Hiện nay, có rất nhiều bài tập giảm cân mà bạn có thể áp dụng như sau: đi bộ, plank, squat, hít đất, chạy bộ,…

Thời gian sử dụng ngữ cốc lý tưởng

Theo chuyên gia, thời điểm sử dụng ngũ cốc hoàn hảo nhất là vào khoảng 7 – 8 giờ sáng. Việc sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn nên dùng ngũ cốc 30 phút trước các bữa ăn chính để giảm khẩu phần ăn trong ngày.

Nên sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng
Nên sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng

Để quá trình giảm cân của mình đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên biết sự thật về ngũ cốc giảm cân và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Phương pháp này sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng mảnh mai, thon gọn nhanh chóng. Bên cạnh việc duy trì vóc dáng đẹp, bạn cũng nên tìm hiểu một số địa điểm tư vấn lộ trình phù hợp. Hãy thử tham khảo dịch vụ tại Seoul Spa để có trải nghiệm làm đẹp tuyệt vời nhất nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận