Một quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có mập không?

Chuối là vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, được con người chúng ta sử dụng rất nhiều, bởi chuối đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm đẹp da, và còn vô vàn những tác dụng khác. Chính vì thế nó là loại quả yêu thích của rất nhiều người. Mặc dù chuối rất bổ dưỡng nhưng nhiều người vẫn chưa biết chuối bao nhiêu calo, lợi ích của chuối với cơ thể và ăn nhiều chuối có mập không…

Một quả chuối bao nhiêu calo?

Ở mỗi loại chuối khác nhau thì hàm lượng calo lại khác nhau nên nhiều người không biết chính xác 1 quả chuối bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu lượng calo trong chuối thường cao hơn lượng calo của các loại trái cây khác. Lượng calo này phụ thuộc nhiều vào kích thước của quả chuối.

Trung bình một quả chuối chín chứa khoảng 105 calo. Tuỳ thuộc vào kích cỡ từng loại chuối mà lượng calo dao động khoảng 90- 120 calo/ quả, cụ thể:

• Chuối có kích thước nhỏ hơn 15cm, nặng khoảng 81 gram thì chứa khoảng 72 calo.
• Chuối có kích thước 15- 18cm, nặng khoảng 100-103 gram thì chứa khoảng 90 calo.
• Chuối có kích thước 18- 20cm, nặng khoảng 118-120 gram thì chứa khoảng 105 calo.
• Chuối có kích thước 20-23cm, nặng khoảng 136-138 gram thì chứa khoảng 121 calo.

Theo một nghiên cứu cho thấy 93% lượng calo trong chuối đến từ carbs, 4% đến từ protein và 3% đến từ chất béo. Cũng chính vì điều này mà việc ăn chuối có thể giúp tăng cân hoặc giảm cân tuỳ vào sự lựa chọn cũng như mục đích của người ăn. Với hàm lượng calo không quá cao nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng, với những người băn khoăn chuối bao nhiêu calo có thể hoàn toàn yên tâm ăn chuối mà không sợ mập.

Những lợi ích từ chuối mang lại sức khỏe

Không chỉ được trồng phổ biến, giá thành rẻ, màu sắc đẹp mắt mà chuối còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như việc làm đẹp. Người Nhật thường có câu nói rằng “Mỗi ngày ăn một trái chuối có thể ngăn ngừa mọi loại ung thư”. Có thể thấy quả chuối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Cụ thể:

Chuối chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể: như kali, vitamin B6, vitamin C, magie, đồng, chất xơ…Đặc biệt chuối càng chín thì giá trị dinh dưỡng lại càng cao.

Ăn chuối giúp kiểm soát được lượng đường huyết: Chuối chứa một lượng lớn pectin và kháng tinh bột có trong chuối xanh có thể làm giảm lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn và giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Có tác dụng cải thiện hệ tiêu hoá: Chuối sở hữu một lượng chất xơ dồi dào có khả năng làm sạch đường ruột và ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến tiêu hoá. Chất pectin trong chuối có thể bảo vệ, giúp chống lại tình trạng ung thư ruột kết.

Hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày: Các hoạt chất trong chuối giúp kích thích sự bài tiết dịch nhầy trong dạ dày, tái tạo niêm mạc giúp vết loét mau hồi phục.

Chống oxy hóa mạnh: Trong chuối có chứa một số chất chống oxy hóa mạnh như dopamine, catechin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh thoái hoá.

Bên cạnh đó ăn chuối có thể giúp chống thiếu máu, cải thiện sức khỏe của thận. Đặc biệt việc ăn chuối đúng cách mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Ăn chuối đúng cách giúp giảm cân hiệu quả?

Như đã nói ở trên, chuối là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất xơ, cung cấp cho cơ thể vừa chất xơ hoà tan lẫn chất xơ không hòa tan, đem lại cảm giác nhanh no. Chính vì vậy khi ăn chuối lượng thức ăn mỗi ngày của chúng ta sẽ giảm lại một cách đáng kể giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra chất xơ trong chuối giúp kháng tinh bột một cách hiệu quả, có thể đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, giảm sự giữ nước, kích thích sự phát triển của cơ bắp đồng thời cải thiện hiện tượng tích lũy mỡ thừa.

Khi ăn chuối giảm cân nên chọn chuối tây nhiều hơn, vì chuối tây chỉ cung cấp khoảng 66 calo, ít hơn so với chuối tiêu. Đặc biệt nên chọn chuối xanh vì lượng đường trong chuối xanh gần như bằng 0 và lượng chất xơ trong chuối xanh rất dồi dào giúp nhanh no

Thực đơn giảm cân đơn giản với chuối

Để ăn giảm cân đúng cách bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

Sáng: Uống 1 ly nước ấm, sau khoảng 30 -60 phút thì ăn thêm 1 quả chuối.

Trưa: Ăn 1 quả chuối trước lúc ăn khẩu phần chính.

Tối: Ăn một quả chuối trước lúc ăn khẩu phần chính.

Cách ăn giảm cân cùng chuối này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Lưu ý: khẩu phần chính giảm 30% khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cùng với chuối. Mỗi khi thấy đói quá, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối nhưng không thể ăn các loại thực phẩm khác, nếu không quá trình giảm cân của bạn sẽ khó thành công hơn.

Đối với những người có thói quen tính calo trong khẩu phần ăn thì bạn có thể xem xét 1 quả chuối bao nhiêu calo để có sự phân chia lượng thức ăn hợp lý.

Những lưu ý khi giảm cân với chuối

Để tốt cho sức khỏe và giảm cân an toàn, hiệu quả với chuối thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để mang lại kết quả tối ưu nhất:

• Không thể thay thế chuối hoàn hoàn trong các bữa ăn, cần xem xét chuối bao nhiêu calo để kết hợp với khẩu phần ăn phù hợp, tránh tình trạng dư thừa calo nhưng cũng không thể để cơ thể thiếu dưỡng chất.
• Những người mắc bệnh dạ dày, đường ruột không nên ăn quá nhiều chuối
• Không nên bảo quản chuối trong tủ lạnh vì sẽ làm mất đi dưỡng chất có trong chuối.
• Chú ý việc uống nhiều nước và ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao để nâng cao sức khoẻ và giảm cân hiệu quả hơn.
• Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, cần hạn chế tối đa việc ăn bánh ngọt, không uống cà phê, rượu, bia và các thực phẩm chứa nhiều protein.

Trên đây là những thông tin cơ bản về nguồn gốc, xuất xứ cũng như chuối bao nhiêu calo, thực đơn giảm cân bằng chuối và tất cả những lợi ích của chuối mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Thông qua bài viết này hy vọng các bạn có thể hiểu rõ hơn để chọn ra cho mình giải pháp ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả.