banner-seoulspa
banner-seoulspa

Bật mí các bí quyết giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả và an toàn


Với mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, thon gọn để tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp thả dáng trên đường phố mà nhiều chị em đã không ngừng theo đuổi các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Thế nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng tìm được cho mình một phương thức giảm cân vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn.

Như vậy hãy cùng với Spa Việt Nam chia sẻ những phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhé!

Nguyên nhân khiến bạn tăng cân

Đầu tiên để có được phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả thì chúng ta cùng tìm hiểu các nguyên nhận khiến chúng ta mất kiểm soát cân nặng nhé!

Ăn quá nhiều vào buổi tối

Vào buổi tối bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn, chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ nhàng nhưa rau và protein. Hệ tiêu hóa vào chiều tối có kahr năng tiêu hóa khá chậm. Do vậy hãy tránh ăn nhiều thức ăn vào buổi tối và tập trung vào bữa ăn của mình tránh vừa xem Tivi vừa ăn nhé các bạn.

Do sự thay đổi hormone

Khi hormone ghrelin tăng cao thì bạn có cảm giác đói và muốn ăn nhiều thứ hơn. Đó là nguyên nhân mà nhiều người tìm đến cách giảm cân sau đó.

 Ăn nhiều đồ chiên dầu mỡ

Buổi tối nên hạn chế ăn đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.Đồ dầu mỡ chứa cực kì nhiều calo và ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể khó mà tiêu hóa được hết chúng và nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể ngày càng nhiều hơn và đây là một trong những nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu.

Đồ chiên rán gây tăng cân

Do căng thẳng thường xuyên

Công việc bận rộn, áp lực khiến bạn gặp căng thẳng thường xuyên cũng là nguyên nhân tăng cân.

 Không kết hợp với chương trình tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng nên quan tâm đến chương trình tập luyện của mình.Đây là khía cạnh quan trọng cho bất kỳ kế hoạch muốn giảm cân hay duy trì cân nặng

Ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp

Nếu bạn vừa áp dụng cách giảm cân nhanh nào đó mà thành công, thì đừng vội thưởng cho mình những chất béo, đường nhé. Vì đây cũng là lý do chính khiến bạn tăng cân trở lại.

Thức quá khuya

Ngủ đúng giờ giúp duy trì cân bằng nhịp sinh học. Ngủ quá khuya hoặc không đúng giờ khiến giờ sinh học bị đảo lộn. Bạn sẽ thấy đói bụng hơn vào buổi sáng nên sẽ ăn nhiều hơn, uể oải hơn khi thức dậy.

Thức quá khuya gây mệt mỏi và tăng cân

Thức quá khuya gây mệt mỏi và tăng cân

Các nguyên tắc giảm cân an toàn, hiệu quả

Để chúng ta có những phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả thì chúng ta phải luôn tuân thủ các nguyên tắc giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất:

  • Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.
  • Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
  • Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.
  • Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….
  • Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya
  • Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.
  • Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
  • Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Các phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà

Nếu tăng cân là cơ chế tự nhiên của cơ thể thì ngược lại giảm cân lại không hề đơn giản, thừa cân còn gây ra nhất nhiều các bệnh nguy hiểm. Vì vậy để giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn và hiệu quả thì các bạn hãy tham khảo các cách dưới đây nhé.

Chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm béo

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Một chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát nguồn calo nạp vào cơ thể để hạn chế tối đa tình trạng tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tăng cân không kiểm soát được.

Các loại thực phẩm giúp giảm cân

Những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ, protein lớn có khả năng chuyển hóa nhanh nguồn calo dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ, làm đẹp dáng hiệu quả.

  • Gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là thực phẩm được nhiều người béo phì lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng. Có 3 loại gạo lứt bạn có thể lựa chọn: Gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen.

Cả 3 loại gạo lứt này đều có điểm chung bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ hàm lượng lớn đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali….

Cách chế biến gạo lứt hiệu quả:

– Cách 1: Chọn gạo lứt đỏ, đem ngâm trong 22 tiếng. Sau đó, nấu chín và phơi khô. Tiếp đến, rang đều với 1 chút muối tinh nhỏ và bỏ hộp ăn vào các bữa tráng miệng lúc thèm ăn.

– Cách 2: Nấu chín như gạo bình thường và ăn kèm với một số thức ăn ít calo như ức gà, trứng, thịt nạc luộc.

Gạo lứt có tác dụng giảm cân tốt cho sức khỏe

Gạo lứt có tác dụng giảm cân tốt cho sức khỏe

  • Ăn gì giảm cân nhanh – Rau xanh

Nhắc đến thực phẩm giảm béo nhanh, an toàn, rau xanh luôn được mọi người ưu tiên sử dụng. Bởi lẽ, rau xanh có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo.

Tuy nhiên, để tăng hiệu quả giảm mỡ từ rau xanh, bạn nên lựa chọn và thay đổi thường xuyên những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, mướp đắng… Ngoài công dụng giảm cân giữ dáng, rau xanh còn là một trong những nguyên liệu giúp đẹp da vô cùng hiệu quả.

Rau xanh thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Rau xanh thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

  • Khoai lang giảm cân

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng mặc dù khoai lang là tinh bột nhưng nó có lượng calo rất thấp, giàu kháng chất, sắt, chứa nhiều carotene.

Do đó, bạn có thể thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.

Khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả

Khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn thực đơn giảm cân đơn giản từ khoai lang:

– Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gram) + 1 quả chuối

– Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng

– Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường.

Giảm cân bằng nước chanh

Công thức chanh muối ấm sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn ở các khu vực trên mặt, tay chân, bụng, hông,… Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch.

Sau đó, thêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Ngoài ra, nếu không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn. Uống nước chanh thường xuyên cũng là một cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả, an toàn được nhiều người áp dụng.

Cách giảm cân bằng nước chanh hiệu quả

Cách giảm cân bằng nước chanh hiệu quả

Thực đơn giảm cân nhanh, khoa học trong 1 tuần

Để tối ưu hóa sự lựa chọn cho bạn về chủ đề “Nên ăn, uống gì để giảm cân?” Dưới đây, chi tiết 2 chế độ ăn kiêng 7 ngày thúc đẩy quá trình thay đổi chỉ số cân nặng, giảm mỡ thừa siêu nhanh ai cũng có thể áp dụng:

Thực đơn ăn kiêng Lowcarb

Thực đơn giảm cân của Low carb

Thực đơn giảm cân của Low carb

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản Keto:

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản

Một số các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Tập giảm cân với Yoga

Không quá lạ khi Yoga được xếp vào top bài tập thể dục tan mỡ nhiều người lựa chọn. Áp dụng đều đặn 2 bài tập Yoga cơ bản sau, lượng mỡ thừa tích tụ lâu sẽ nhanh chóng “biến mất”.

Bài tập Yoga Plank:

 Người duỗi thẳng, chân và khủy tay vuông góc với mặt sàn.

Giữ tư thể Plank trong 2-3 phút và thực hiện liên tục

Bài tập Yoga Plank giảm cân hiệu quả

Bài tập Yoga Plank giảm cân hiệu quả

Tập Aerobic

Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân, hông giúp đốt cháy calories, giảm mỡ đều toàn cơ thể.

Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả

Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả

Trên đây là các cách giảm cân cấp tốc tại nhà hi vọng các bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình được chế độ ăn và các phương pháp hiệu quả. Để sở hữu một vóc dáng lý tưởng thì bạn cần có cho mình một ý chí kiên định, không từ bỏ. Đừng nhịn ăn mà hãy ăn uống lành mạnh bạn nhé.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các dịch vụ giảm cân hiệu quả tại SeoulSpa.Vn một trung tâm uy tín với chất lượng dịch vụ tuyệt vời để có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn. Hãy Liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 6947 để được tư vấn nhiệt tình.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận