Những cách làm eo thon ở tuổi dậy thì đơn giản bạn cần biết


5/5 - (1 bình chọn)

Tình trạng mỡ bụng có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, kể những những bạn trẻ trong giai đoạn mới lớn ở tuổi dậy thì. Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu những cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh chóng. Theo dõi ngay bạn nhé.

Nguyên nhân mỡ tích tụ nhiều ở vùng eo

Mỡ bụng khiến nhiều người cảm thấy tự ti
Mỡ bụng khiến nhiều người cảm thấy tự ti

Nguyên nhân và lý do tích mỡ ở eo cụ thể là bụng eo là một trong những nơi chứa mỡ tốt nhất. Ngoài ra, tác động của mỡ thừa có thể được kích hoạt khi chúng ta tiêu hao nhiều năng lượng mà chúng ta thực sự cần. Năng lượng có thể đến từ carbohydrate , protein hoặc chất béo trong một số trường hợp nhất định.

Nếu lượng năng lượng đi vào cơ thể dường như lớn hơn nhiều so với những gì chúng ta có thể tiêu hao trong tất cả các hoạt động của mình, thì sự cân bằng sẽ không đạt được. Kết quả là, chất béo sẽ tích tụ, một trong số đó là ở eo, đùi.

Những cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tự nhiên

Tập Plank

Cách đầu tiên để thu nhỏ vòng eo là kỹ thuật plank sử dụng phần mở rộng hông. Động tác plank cao với phần mở rộng bằng hông sẽ đưa bài tập này lên cấp độ tiếp theo và nhắm mục tiêu vào cơ bụng ngang.

Các động tác bạn phải làm là:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ tay dưới vai và tạo thành một đường từ đầu đến chân.
  • Giữ yên thân trên, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn.
  • Giữ trong 5 nhịp thở và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại với chân phải của bạn.
  • Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên chân.

Gập bụng

Gập bụng có thể giúp lấy lại vòng eo thon gọn
Gập bụng có thể giúp lấy lại vòng eo thon gọn

Gập bụng là một bài tập hữu ích để rèn luyện phần eo, vì vậy nó rất hiệu quả để đốt cháy chất béo ở eo. Cách làm thon eo này cụ thể là thực hiện tư thế đưa 2 tay là sau đầu và thực hiện động tác gập bụng liên tiếp, lặp lại tối đa khoảng 100 lần. Nên nhờ một người ngồi giữ chân bạn để việc gập bụng được dễ dàng hơn.

Ban đầu nếu sức khỏe yếu không quen bạn có thể gập khoảng 15 cái, điều quan trọng là bạn cần cố gắng cải thiện ngày càng nâng cao số lần gập bụng lên, để được có vòng eo thon gọn như mình mong muốn.

Tập Yoga để làm thon eo

Yoga là một loại hình hoạt động thể chất hoặc tập thể dục khá phổ biến. Các động tác yoga có vẻ chậm rãi, không giống như khi bạn chạy hay nhảy dây nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lại phi thường. Bạn nên tập các động tác yoga tác dụng nhiều đến phần eo để có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Khiêu vũ

Cách tiếp theo để thu nhỏ vòng eo là khiêu vũ. Đúng vậy, hoạt động thể chất này có thể giúp bạn có được bụng và eo thon. Bạn không cần phải giỏi khiêu vũ để làm điều này. Chỉ cần bật nhạc và lắc toàn thân theo nhịp điệu. Khiêu vũ có thể đốt cháy 320 calo đến 500 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào nhịp độ nhanh như thế nào.

Nhảy dây

Nhảy dây có thể làm tan mỡ bụng hiệu quả
Nhảy dây có thể làm tan mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây là một bài tập dễ dàng và rất hiệu quả để tiêu mỡ, giảm cân, giảm vòng eo. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây trong nửa giờ là 375 calo, thậm chí còn nhiều hơn khi bạn tăng tốc độ. À, khi tập các môn thể thao để thu nhỏ vòng eo này, bạn đừng quên lưu ý sử dụng giày thể thao để tránh chấn thương nhé.

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tiếp theo là điều chỉnh chế độ ăn uống. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm giàu chất xơ này là rau xanh, củ quả giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo.

Cũng nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Chú ý đến lượng hấp thụ vào cơ thể của bạn. Tránh ăn quá nhiều. Chế độ ăn uống và tập thể dục là sự kết hợp đúng đắn là cách để thu nhỏ vùng eo nhanh chóng.

Uống nhiều nước

Tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên uống 7-8 cốc nước mỗi ngày để giúp giảm mỡ vùng hông. Lý do là, nước giúp tăng cường trao đổi chất và giảm phần lớn lượng mỡ ở vùng eo.

Không ăn đồ ngọt

Tránh ăn nhiều đồ ngọt
Tránh ăn nhiều đồ ngọt

Để thu nhỏ vòng eo, hãy chọn thực phẩm không đường, không chứa carbohydrate và chất béo bão hòa. Tiêu thụ thực phẩm có đường với lượng quá nhiều sẽ khiến cơ thể bạn béo ra, và phần eo cũng không ngoại lệ. Bắt đầu bằng cách không tiêu thụ đồ ăn nhẹ có đường, chẳng hạn như sô cô la, bánh ngọt và kẹo.

Bạn có thể thay thế các món ngọt này bằng các loại trái cây ngọt có hàm lượng chất xơ cao. Trái cây chứa đường tự nhiên sẽ không làm cơ thể béo lên.

Trên là bài viết về của https://spavietnam.info/ về những cách làm eo thon ở tuổi dậy thì. Mong rằng qua bài viết này quý bạn đọc có thể tìm ra được phương pháp làm eo thon phù hợp và hiệu quả nhất đối với bản thân. Từ đó sở hữu được vòng eo thon gọn, ngày càng trở nên xinh xắn.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận