Chị em phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu cho mình làn da trắng sáng rạng ngời. Bên cạnh những phương pháp làm trắng da như bôi kem dưỡng, đắp mặt nạ thì ăn gì để trắng da là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Hãy cùng Spa Việt Nam theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về thực phẩm “vàng” cho làn da trắng hồng, rạng rỡ.
Làm trắng da là gì?
Với phụ nữ Á Đông, sở hữu làn da trắng sáng, hồng hào được xem là “tiêu chuẩn” trong làm đẹp. Do đó, việc làm trắng da được rất nhiều người quan tâm. Vậy làm trắng da là gì? Làm trắng da được hiểu là hoạt động sử dụng các hoạt chất có dụng giảm hàm lượng melanin trên da, từ đó cải thiện làn da thâm, nám, sạm trở nên trắng sáng hồng hào.
Có rất nhiều phương pháp được sử dụng để làm trắng da như dùng mỹ phẩm có chứa hoạt chất Arbutin, vitamin C, Azelaic Acid …, đắp mặt nạ dưỡng trắng hoặc bổ sung các thực phẩm tốt cho quá trình cải thiện làn da.
Ăn gì để trắng da? Gợi ý những thực phẩm làm trắng da nhanh chóng
Nhắc đến câu hỏi ăn gì để trắng da? Trái cây chính là ứng cử viên sáng giá nhất. Trong trái cây cung cấp lượng vitamin, khoáng chất dồi dào tốt cho quá trình cải thiện sắc tố da. Dưới đây là một số loại trái cây nên được bổ sung để “đồng hành” cùng quá trình làm trắng da từ sâu bên trong:
Trái cam
Trong cam có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, đóng vai trò là chất chống oxy hóa giúp gia luôn mịn màng, hồng hào và “tạm biệt” các vết nhăn lão hóa đến sớm. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tái tạo da, làm mờ các vết thâm nám hiệu quả.
Với hợp chất Hesperidin, microgram carotene, sắt trong cam giúp tăng trưởng hình thành collagen để làn da của bạn thêm căng mịn và tràn đầy sức sống.
Quả mọng
Một số loại quả mọng hiện nay gồm: mâm xôi, việt quất, dâu tây,…có chứa thành phần Anthocyanin, axit ellagic, lignans, axit phenolic,…đóng vai trò là “lá chắn thép” ngăn ngừa sự phân hủy collagen do ảnh hưởng từ tia cực tím. Từ đó giúp da luôn khỏe mạnh và mịn màng hơn.
Bên cạnh đó, quả mọng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp xóa mờ các vết thâm, nám, tàn nhang, trả lại cho làn da vẻ đẹp thanh thuần vốn có.
Quả dứa
Nhờ hàm lượng alpha hydroxy acid trong dứa hỗ trợ tẩy tế bào chết để các tế bào da mới được hình thành mà làn da của bạn sẽ cải thiện được nếp nhăn. Các vết chai, sạm trên da cũng được tẩy đi một cách dịu nhẹ, mang lại cảm giác sạch sẽ cho làn da.
Ngoài ra, chất bromelain và acid bromatic trong trái dứa còn làm giảm tình trạng da đen sạm, cháy nắng do ảnh hưởng từ các tác nhân bên ngoài.
Quả lựu
Gợi ý ăn gì để trắng da tiếp theo không thể không nhắc đến quả lựu – “thần dược” cải thiện làn da trắng không tì vết. Được biết đến như loại quả có khả năng dưỡng sáng sâu, các hợp chất trong lựu còn “tái sinh” làn da thêm săn chắc và mềm mại.
Kết hợp cùng hàm lượng vitamin C hỗ trợ ức chế alpha hydroxy acid – nhân tố dẫn đến tăng sắc tố melanin khiến da sạm nâu, thâm nám. Ăn lựu thường xuyên giúp bạn duy trì được làn da trắng sáng, hồng hào, đồng thời giúp giảm mụn và ngừa thâm.
Quả bơ
Bạn có tin chỉ với quả bơ, bạn có thể giữ được làn da đẹp tự nhiên mỗi ngày? Quả bơ không chỉ được biết đến với công dụng giảm cân, hương vị thơm ngon, béo ngậy mà còn tốt cho quá trình làm đẹp da. Bơ giàu vitamin E, chất xơ giúp da căng mọng, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và những nếp chân chim.
Siêu thực phẩm này còn chứa các chất oxy hóa và axit lauric hỗ trợ chống viêm, giảm mụn, ngừa thâm. Thường xuyên ăn bơ giúp da được cấp ẩm kịp thời và chống lại tia UV từ ánh nắng mặt trời.
Quả táo
Khi nhắc đến chủ đề ăn gì để trắng da thì quả táo cũng là thực phẩm xếp đầu danh sách. Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, thải độc gan, táo còn có công dụng cấp ẩm, giúp da được đều màu hơn.
Táo cũng là trái cây có chứa nhiều vitamin C, A giúp đẩy lùi các vết nám, tàn nhang. Vì vậy, nếu chị em muốn “lột bỏ” hoàn toàn làn da sạm đen, da thiếu sức sống thì ăn táo và đắp mặt nạ táo dưỡng da mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả trắng sáng tối ưu.
Quả óc chó
Thành phần quả óc chó có nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng và tái tạo làn da như vitamin B6, protein, axit béo, melatonin,…Bên cạnh đó, quả óc chó còn chứa nhiều chất béo omega 3 đóng vai trò tạo sự cân bằng giữa việc thải độc, tiết dầu và giữ lại độ ẩm để làn da luôn căng bóng, mịn màng.
Ngoài ra, quả óc chó cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp sản sinh các vi khuẩn có lợi để làn da được dưỡng trắng sáng từ sâu bên trong.
Bên cạnh vấn đề ăn gì để trắng da thì uống gì giúp da luôn mịn màng, hồng hào cũng được nhiều người thắc mắc. Dưới đây là một số thức uống giúp trắng da mà bạn có thể tham khảo như sau:
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây là bí kíp “trẻ mãi không già” được nhiều chị em yêu thích. Uống sinh tố trái cây mỗi ngày giúp làm trắng da từ trong ra ngoài. Một số thức uống sinh tố tốt cho làn da mà bạn cần bổ sung gồm:
- Sinh tố chanh sữa tươi: Vitamin C và axit citric trong chanh có công dụng làm trắng da nhanh chóng.
- Sinh tố cam nho: Sự kết hợp giữa cam và nho hỗ trợ cải thiện sắc tố cho da, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để da sáng mịn, hồng hào.
- Sinh tố cà chua, dứa: Có công dụng ngừa lão hóa, tái tạo những tế bào bị hư tổn để da luôn căng bóng, mịn màng.
Nước dừa
Thành phần chính của nước dừa gồm: Vitamin B, C, D, E cùng các vi lượng chính như magie, kẽm, góp phần cải thiện sắc tố, giúp da trắng sáng mịn màng.
Bên cạnh đó, nước dừa còn hỗ trợ đào thảo độc tố cực kỳ tốt, làm giảm tình trạng mụn xuất hiện khiến làn da mất thẩm mỹ. Đồng thời giúp da được cấp ẩm nhanh chóng, giảm thiểu tình trạng bong tróc, khô da.
Chanh mật ong
Theo y học cổ truyền, công thức chanh mật ong giúp làn da giữ được nét đẹp tươi trẻ của tuổi đôi mươi. Mật ong chống lão hóa, dưỡng ẩm để giúp làn da mướt mát, căng mịn.
Kết hợp với chanh tươi – được biết đến như hoạt chất tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giúp da trắng sáng tự nhiên sẽ tạo thành hỗn hợp cực kỳ tốt cho da. Ngoài hiệu quả làm trắng da, chanh mật ong còn giúp giảm cân, giữ dáng và tốt cho những người đang ăn kiêng.
Sữa đậu nành
Theo nhiều nghiên cứu, trong sữa đậu nành chứa hàm lượng vitamin A, E, B12, axit amin, isoflavone giúp các nàng sở hữu được làn da trắng không tì vết. Sữa đậu nành hỗ trợ ức chế sự tăng trưởng của sắc tố melanin, cải thiện các vết thâm sạm, da không đều màu.
Bên cạnh đó, uống sữa đậu nành mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa lão hóa, duy trì được nhan sắc tươi trẻ, giảm các vết chân chim cũng như cải thiện tình trạng da chảy xệ do tuổi tác gây ra.
Trà xanh
Trà xanh nổi tiếng với công dụng giảm cân, đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Với hàm lượng chất oxy hóa cao, uống nước trà xanh giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giúp da khỏe khoắn và săn chắc hơn.
Một công dụng thú vị của trà xanh chính là khả năng ngăn ngừa tác hại từ tia UV nhờ vào thành phần Catechin. Nhờ đó mà trà xanh còn được xem là một dạng “kem chống nắng” bảo vệ làn da trắng sáng, mịn màng.
Bên cạnh trái cây thì rau củ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện sắc tố cho da. Một số loại rau củ tốt cho da mà bạn có thể tham khảo như sau:
Cà chua
Cà chua là thực phẩm hỗ trợ ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển, đồng thời giúp kéo dài “tuổi thọ” của làn da. Bữa ăn gia đình của bạn với cà chua không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn hỗ trợ làm trắng da và trị mụn.
Để duy trì được “sức trẻ” cho làn da, bạn có thể vừa ăn vừa sử dụng kèm theo sữa chua để đắp mặt nạ. Ăn nhiều cà chua giúp tái tạo hồng cầu, đẩy nhanh quá trình lưu thông của máu để da luôn hồng hào.
Bông cải xanh
Là thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp, nguồn vitamin dồi dào giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, chất xơ và lượng vitamin B9, kali, đồng và mangan trong bông cải xanh còn giảm sự tổn thương sâu hơn của các tế bào, giúp làn da thêm tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Ăn bông cải xanh và bông cải trắng mỗi ngày giúp bạn đa dạng thực đơn ăn uống đồng thời tốt cho sức khỏe làn da.
Ớt chuông
Theo công bố từ Health Shots, ớt chuông giàu vitamin A bảo vệ quá trình phá vỡ collagen từ ánh nắng mặt trời, đồng thời giảm mụn và dưỡng ẩm cho da hiệu quả.
Capsanthin trong ớt chuông chịu trách nhiệm là chất chống oxy hóa mạnh để ngăn ngừa những ảnh hưởng từ tia UV. Lượng vitamin C dồi dào trong loại rau củ này còn cải thiện sắc tố da, giảm thiểu các vết nám, tàn nhang gây mất thẩm mỹ.
Cà rốt
Ăn cà rốt mỗi ngày được khoa học chứng minh cải thiện làn da, giúp nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh để làn da được tăng tính đàn hồi. Ngoài ra, cà rốt còn giúp làn da xỉn màu trở nên tươi sáng và hồng hào hơn.
Một số cách dưỡng da với cà rốt chị em nên tham khảo gồm: Đắp mặt nạ cà rốt và chanh, dưỡng trắng da với công thức cà rốt mix bột mì, hỗn hợp cà rốt và sữa chua cho da nhạy cảm.
Bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hằng ngày để làm đẹp da, cải thiện nếp nhăn và các vết thâm sạm ở da:
Củ cải trắng
Củ cải trắng là nguyên liệu “hạt dẻ” nhưng lại mang đến nhiều công dụng tuyệt vời trong làm đẹp. Nhờ hàm lượng vitamin A, C dồi dào, ăn củ cải trắng có tác dụng dưỡng trắng da, ngừa thâm nám, ngăn chặn hình thành hắc tố melanin gây sạm da cực kỳ hiệu quả.
Vậy ăn củ cải trắng thế nào để đạt được hiệu quả dưỡng da? Kiên trì uống một ly nước ép củ cải trắng trước mỗi bữa ăn vừa làm đẹp da vừa giữ dáng mà không cần ăn kiêng. Chăm chỉ uống nước củ cải trắng mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất để cải thiện làn da trắng sáng hồng hào.
Sữa chua
Sữa chua chứa rất nhiều protein, lipid, đạm, chất béo, vitamin nhóm A, B, C, E, K, D cùng nhiều khoáng chất có lợi khác cho cơ thể. Ăn sữa chua mỗi ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch, vừa cải thiện hệ tiêu hóa cũng như duy trì làn da mềm mại, mịn màng.
Bên cạnh đó, sữa chua còn được biết đến với công dụng dưỡng da trắng sáng hồng hào. Nhờ tính chất tẩy nhẹ tế bào chết từ axit lactic mà sữa chua giúp làn da mềm mại, mịn màng và trắng sáng. Bạn có thể kết hợp sữa chua cùng các nguyên liệu làm sáng da khác để tăng hiệu quả dưỡng trắng an toàn tại nhà.
Dưa leo
Dưa leo là loại quả rất tốt cho quá trình chăm sóc sắc đẹp của chị em. Sử dụng dưa leo để làm trắng da là một trong những phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng hiện nay.
Sở dĩ dưa leo có tác dụng làm trắng da là nhờ hàm lượng vitamin E, C giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa trên da, tẩy tế bào chết, làm mờ vết thâm nám mang đến làn da trắng sáng rạng ngời.
Khoai tây
Thành phần chính của khoai tây là vitamin C, E cùng các khoáng chất như photpho, canxi. Các chất này đều có tác dụng cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng làn da sáng khỏe từ bên trong, hỗ trợ làm mờ các vết thâm mụn và nám cực kỳ tốt.
Bên cạnh việc bổ sung khoai tây vào thực đơn hằng ngày, bạn cũng có thể sử dụng khoai tây nghiền cùng sữa tươi không đường để đắp mặt nạ. Mặt nạ khoai tây, sữa tươi có tác dụng trị mụn, dưỡng ẩm, dưỡng trắng và cải thiện nám, tàn nhang trên da cực kỳ tốt.
Dưa hấu
Vào những ngày hè nóng nực, dưa hấu là loại quả giải nhiệt được nhiều người yêu thích. Nhờ hàm lượng nước cao cùng các loại vitamin A, C, B6 dồi dào, dưa hấu còn có tác dụng phục hồi da xỉn màu và bảo vệ làn da trước tác hại từ ánh nắng mặt trời.
Kiên trì đắp mặt nạ dưa hấu hoặc uống nước dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được làn da trắng mịn như mong muốn. Ngoài ra, sử dụng dưa hấu kết hợp cùng muối cũng là phương pháp làm đẹp để duy trì làn da trắng mịn.
Đậu bắp
Đậu bắp là loại rau được ví như nhân sâm xanh bởi nhiều công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Không chỉ tốt cho tim mạch, ngừa ung thư, hạ đường huyết, đậu bắp còn cung cấp vitamin C và chất xơ hòa tan giúp làm trắng da, giảm tác hại của gốc tự do ảnh hưởng đến làn da.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần tiêu thụ từ 150 đến 200gr đậu bắp là đủ để cơ thể hấp thụ và mang đến hiệu quả cho sức khỏe và làn da.
Cá
Cá nói chung và cá hồi nói riêng mang đến nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe con người. Cá hồ chứa đồng thời hai hoạt chất gồm protein và acid béo Omega- 3 giúp làn da được bảo vệ và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
Tôm, cua
Trong thịt tôm, cua giàu chất sắt và canxi – tốt cho sự tăng trưởng của hồng cầu. Từ đó giúp mạch máu được lưu thông ổn định để da dẻ thêm phần hồng hào. Đặc biệt, thành phần chất kẽm có trong thịt tôm, cua còn giúp trị mụn, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể đồng thời chống lão hóa hiệu quả.
Các loại hạt
Được xem như “mỹ phẩm” giúp cải thiện làn da, các loại hạt gồm hạt chia, hạt điều, hạt sen, hạt óc chó chứa nguồn axit béo giúp làm mờ các vết thâm nám trên da. Bên cạnh đó, hoạt chất axit linoleic còn hỗ trợ cấp ẩm từ sâu bên trong, làm giảm nguy cơ lão hóa và phục hồi làn da hư tổn.
Những hoạt chất, thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong
Tìm hiểu về những hoạt chất có khả năng làm trắng da sẽ giúp bạn lựa chọn được thực phẩm phù hợp, mang đến hiệu quả dưỡng sáng tuyệt vời. Dưới đây là một số hoạt chất có công dụng dưỡng trắng và làm đều màu da tốt nhất hiện nay.
Vitamin C là thành phần trắng da
Vitamin C là thành phần dưỡng trắng quan trọng có tác dụng giảm tăng sinh melanin, bảo vệ các tế bào da non phát triển giúp làn da đều màu và khỏe mạnh hơn. Với hầu hết làn da nói chung, việc bổ sung vitamin C đều đặn không chỉ mang đến làn da trắng sáng mà còn duy trì sự khỏe mạnh cho làn da.
Vitamin C có thể được bổ sung thông qua đường ăn uống, trong đó các thực phẩm giàu vitamin C phải kể đến như cam, ổi,… Ngoài ra, vitamin C dưới dạng nước hoặc viên nén uống trực tiếp cũng được ưa chuộng bởi liều lượng cao và nhanh hấp thụ vào cơ thể. Lưu ý liều lượng và tần suất sử dụng vitamin C đúng cách là 60mg/ngày.
Bổ sung thực phẩm chứa vitamin E
Vitamin E là hoạt chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống nắng, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm cho da. Ngoài ra, vitamin E còn đóng vai trò ngăn chặn quá trình tăng sinh melanin, giúp giảm vết thâm nám và thâm mụn cực kỳ hiệu quả.
Vitamin E dưới dạng viên nén được trộn cùng sữa chua không đường, chanh, dầu dừa hoặc nghệ để tăng hiệu quả dưỡng trắng da. Ngoài ra, bạn có thể uống trực tiếp vitamin E để dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong.
Vitamin A chống oxy hóa hiệu quả cao
Theo nhiều nghiên cứu, vitamin A và dẫn xuất của vitamin A có tác dụng làm trắng sáng da, giảm vết thâm nám và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Các retinoid hỗ trợ tăng sắc tố, làm mờ các vết đồi mồi, vết sạm nắng và mang đến làn da trắng mịn hơn.
Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa, tôm, cà rốt, cà chua, khoai lang,…giúp sản sinh collagen để liên kết các tế bào và cải thiện làn da “đẹp không tuổi”.
Những thực phẩm nên tránh để không ảnh hưởng đến da
Bên cạnh việc chú trọng thực đơn dinh dưỡng gồm những thực phẩm tốt cho quá trình dưỡng trắng và phục hồi sức khỏe làn da, bạn cũng cần chú ý một số nhóm thực phẩm “xấu” gây hại cho da như:
- Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, sữa đặc, nước ngọt có gas chứa các phân tử phá hủy protein và collagen tạo nên cấu trúc da. Từ đó dẫn đến tình trạng da nhăn nheo, có đường rãnh và không đều màu.
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn vặt đã quá xử lý vừa không tốt cho sức khỏe vừa ảnh hưởng xấu đến làn da.
- Thức uống có cồn: Dễ làm mất nước trong cơ thể cũng như mất nước trên da. Điều này khiến cho làn da dễ bị xỉn màu và khô ráp.
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp làm trắng da từ truyền thống đến hiện đại được áp dụng thành công. Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, bạn cũng có thể tham khảo thêm phương pháp làm trắng da bằng công nghệ hiện đại như kỹ thuật tắm trắng phi thuyền. Đây là kỹ thuật tiên tiến giúp nâng tone rõ rệt từ 2-3 tone an toàn trong thời gian ngắn.
Phương pháp tắm trắng phi thuyền đang được Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn ứng dụng để mang đến làn da trắng mịn cho khách hàng. Quá trình tắm trắng tác động sâu vào da giúp phá hủy hắc tố melanin và tái cấu trúc cho làn da săn chắc, mịn màng.
Lựa chọn tắm trắng phi thuyền tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn, bạn sẽ nhận được những ưu điểm nổi bật như:
- Được đội ngũ bác sĩ và chuyên viên có kinh nghiệm chuyên môn cao trực tiếp tư vấn, hỗ trợ và chăm sóc tận tâm trước, trong và sau khi làm đẹp.
- Công nghệ tắm trắng phi thuyền được ứng dụng an toàn, hiệu quả vượt trội.
- Cam kết mang đến làn da trắng sáng rõ rệt chỉ sau 1 liệu trình thực hiện.
Thông tin liên hệ làm đẹp:
- Hotline: 1800 3333
- Website: seoulspa.vn
Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn đọc về thắc mắc ăn gì để trắng da một cách cực kỳ chi tiết. Hãy lưu lại ngay bài viết này để “bỏ túi” cho mình những thực phẩm bổ dưỡng, nên ăn hằng ngày giúp làn da trắng sáng và giữ được nét đẹp thanh xuân.
>>> Các bài viết liên quan:
- Mách mẹ cách làm trắng da body sau sinh nhanh chóng nhất
- Tổng hợp các loại lá cây làm trắng da an toàn với sức khỏe
Bình luận