1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?


Một ngày hè oi bức, ăn 1 ly sinh tố xoài mát lạnh là điều tuyệt vời không gì bằng. Hay những hôm làm việc, học tập căng thẳng, chị em rủ nhau ăn xoài chấm muối ớt, xoài lắc… tự nhiên thấy có động lực làm việc hẳn. Món ăn vặt quen thuộc là vậy nhưng ít ai biết xoài bao nhiêu calo, giảm cân hay tăng cân? Hôm nay chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

Xoài bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây quen thuộc trong cuộc sống hàng
Xoài là loại trái cây quen thuộc trong cuộc sống hàng

Xoài là một loại trái cây thông dụng, có mặt nhiều ở Việt Nam. Nhiều chị em ăn xoài như cơm bữa, thậm chí có người còn bị nghiện xoài, ăn hoài không chán.

Đa số mọi người chỉ quan tâm ăn xoài nóng, gây nổi mụn, còn lại một số ít những người luôn lo lắng về cân nặng mới thật sự quan tâm đến vấn đề xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có giúp giảm cân hay không?

Thông thường, xoài được sử dụng có hai loại: xoài xanh và xoài chín, hàm lượng calo trong xoài cũng theo đó mà khác nhau. Theo nghiên cứu hàm lượng calo trong một trái xoài xanh thường ít hơn hàm lượng calo có trong xoài chín.

Nếu bình quân 100g xoài xanh chứa khoảng 60 calo thì 100g xoài chín chứa khoảng 75 calo. Như vậy lượng calo trong xoài tương đối thấp so với nhu cầu calo của cơ thể trong 1 ngày nên chúng ta hoàn toàn có thể ăn 1 quả xoài để thoả mãn sở thích cá nhân hoặc kết hợp xoài trong chế độ ăn kiêng của bản thân.

Ăn nhiều xoài có tốt không

Không chỉ quan tâm xoài bao nhiêu calo, nhiều người cũng thắc mắc xoài là một loại trái cây tính nhiệt, không biết ăn xoài nhiều có tốt không. Theo nghiên cứu, việc ăn xoài mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Ăn xoài đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Ăn xoài đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể

Xoài giúp chống ung thư: Trong xoài chứa 1 lượng lớn astragalin, gallic, quercetin, fisetin có khả năng chống lại sự oxy hoá và ngăn ngừa ung thư ruột kết cũng như tuyến tiền liệt.

Ăn xoài hỗ trợ tiêu hoá: Chất xơ có trong xoài giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón. Các enzyme có lợi trong xoài có thể chữa kiết lỵ, nhiễm trùng đường tiết niệu.

Tốt cho mắt và da: Vitamin A có trong xoài chín giúp cho bạn có một đôi mắt khỏe. Bên cạnh đó trong xoài còn có chất lutein giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Đặc biệt hàm lượng vitamin C trong xoài rất dồi dào, có khả năng kích thích sản xuất collagen giúp chống lão hoá, da săn chắc, mịn màng.

Ăn xoài giúp chống dị tật đối với thai nhi: Thông thường một khẩu phần xoài tươi cung cấp khoảng 71 mg axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi. Bên cạnh đó, xoài cũng cung cấp một lượng lớn các khoáng chất có lợi cho bà bầu như canxi, kali, vitamin B1, B2, B6…

Tuy nhiên, bên cạnh việc có lợi thì ăn quá nhiều xoài cũng ảnh hưởng không nhỏ tới vấn đề sức khỏe. Việc lạm dụng xoài có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy hoặc các vấn đề về tiêu hoá, làm tăng lượng đường trong máu cũng như tăng cân không mong muốn.

Bên cạnh đó việc ăn quá nhiều xoài còn làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của người có tiền sử về bệnh viêm khớp. Hàm lượng axit oxalic trong xoài cùng 1 số chất khác có khả năng gây ra hiện tượng dị ứng trong các khớp khiến người đau khó chịu hơn.

Ăn xoài giúp giảm cân hay tăng cân

Với những chị em đang có mong muốn giảm cân và thích ăn xoài thì thật sự rất quan tâm đến vấn đề xoài bao nhiêu calo và ăn nhiều có bị tăng cân không. Thực chất cũng như bơ, việc ăn xoài tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc vào số lượng cũng như cách ăn của mỗi cá nhân.

Xoài xanh giúp giảm cân tốt hơn xoài chín
Xoài xanh giúp giảm cân tốt hơn xoài chín

Trung bình mỗi quả xoài chín khoảng 200-250g sẽ chứa tới 145 calo nên việc ăn quá nhiều xoài chín sẽ dẫn đến hiện tượng tăng cân. Ngược lại nếu muốn bổ sung xoài vào chế độ ăn kiêng chúng ta chỉ cần giảm lượng xoài phù hợp hoặc có thể chọn ăn xoài xanh để đưa vào thực đơn mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong xoài xanh còn giúp ngăn ngừa tế bào mỡ phát triển. Đặc biệt, acid malic, acid tartaric và insulin cũng góp phần hỗ trợ duy trì cân nặng tốt hơn cho người thừa cân.

Ăn xoài đúng cách dành cho người ăn kiêng

Để có kết quả tốt nhất khi đưa xoài vào thực đơn ăn kiêng chúng ta cần lưu ý một số điểm sau:

  • Thời điểm ăn xoài: Tốt nhất nên ăn xoài sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Đặc biệt vào buổi sáng, khi tỷ lệ trao đổi chất đang ở mức cao thì việc ăn xoài sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
  • Xoài xanh sẽ giúp chị em giải quyết nỗi lo xoài bao nhiêu calo bởi xoài xanh ít calo hơn và mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.
  • Đặc biệt, mỗi ngày chỉ nên cung cấp đủ lượng xoài cơ bản, không được vì sở thích cá nhân mà lạm dụng xoài sẽ gây ra hiện tượng phản tác dụng.

Một số món ăn từ xoài giúp giảm cân

Ngon miệng hơn với gỏi xoài giảm cân

Chuẩn bị:

  • 1 quả xoài xanh
  • 1 củ cà rốt
  • 100g ức gà
  • 100g tôm
  • Rau răm và các loại gia vị cần thiết

Cách chế biến:

Xoài và cà rốt bào thành sợi, trộn chút muối trắng rồi vắt bỏ nước để làm dịu lại. Tôm và ức gà hấp chín xé sợi vừa ăn. Trộn đều các nguyên liệu trên rồi thêm gia vị và rau răm vừa ăn, hợp với khẩu vị của từng người. Sau đó cho ra dĩa và ăn như một món chính trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Cách làm detox từ xoài giảm béo hiệu quả

Nước detox xoài và gừng là sự lựa chọn của nhiều chị em
Nước detox xoài và gừng là sự lựa chọn của nhiều chị em

Chuẩn bị:

  • 1 trái xoài
  • 1 củ gừng
  • 1 ít lá bạc hà và nước lọc

Thực hiện:

  • Xoài bỏ hạt, giữ nguyên vỏ và cắt thành từng lát.
  • Gừng thái lát mỏng
  • Rửa sạch lá bạc hà

Cho cả 3 loại trên vào bình thuỷ tinh, đổ thêm khoảng 2 lít nước. Sau đó cho hỗn hợp vào tủ lạnh để qua đêm và sử dụng sau bữa ăn khoảng 30 phút

Ngoài 2 cách làm trên các bạn có thể ăn xoài lắc hoặc xoài bao tử chấm muối cũng giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng nên nhớ hạn chế lượng muối trong xoài lắc hoặc muối chấm bởi khi nạp quá nhiều muối vào, cơ thể sẽ trữ nước gây ra tác dụng ngược trong việc giảm cân với xoài.

Trên đây là tổng hợp những kiến thức cơ bản về xoài bao nhiêu calo, ăn xoài tăng cân hay giảm cân cùng với những món ăn từ xoài giúp giảm cân. Các bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình cách ăn hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận