1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa để không bị béo


1 ly trà sữa bao nhiêu calo là thắc mắc của các tín đồ trà sữa đang trong giai đoạn ăn kiêng, giữ dáng. Việc phân tích lượng calo có trong trà sữa sẽ góp phần giúp bạn hiểu rõ hơn về hành trình giảm cân của mình cũng như có ý thức tốt hơn khi lựa chọn thức uống này. Vậy nên, bạn hãy cùng theo dõi bài viết ngay sau đây để cập nhật những thông tin bổ ích về vấn đề này nhé!

1 ly trà sữa bao nhiêu calo ?

Để biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng phân tích những thành phần có trong thức uống này:

Trà sữa có chứa Đường

1 ly trà sữa có chứa hàm lượng đường rất cao, khoảng 55 gram đường. Trong khi đó, theo Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) tiêu chuẩn lượng đường tiêu thụ của một người trong một ngày chỉ nên từ 40 đến 50 gram, tương đương 11 muỗng. Vì vậy việc uống nhiều hơn 1 ly trà sữa một ngày sẽ khiến cơ thể hấp thu lượng đường vượt quá tiêu chuẩn cho phép.

Với lượng đường khoảng 55 gram, 1 ly trà sữa chứa đến 200 calo.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo
Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều chị em

Tinh bột trong trân châu

Tinh bột là thành phần tiếp theo có trong trà sữa, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Chỉ với 2 muỗng trân châu có trong 1 ly trà sữa thông thường, chúng có thể mang đến 100 calo.

Chất béo và các chất khác

Trà sữa còn chứa axit béo dạng trans đến từ kem và bột béo. Thành phần này làm tăng cholesterol xấu, gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, trà sữa còn chứa nhiều chất khác từ các thành phần như: pudding trứng, thạch, phô mai, siro… Đây là những thành phần cung cấp lượng calo cho cơ thể rất cao, có thể từ 350 đến 500 calo.

Kết luận: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo ?

Như đã phân tích, việc uống 1 ly trà sữa có thể khiến cơ thể hấp thụ thấp nhất là 500 calo. Để tiêu hao lượng calo này, ước tính bạn cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, đạp xe 42 phút và khiêu vũ trong 98 phút.

5 bí quyết để uống trà sữa không bị béo

Qua thông tin ở trên, hẳn bạn đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo rồi đúng không. Với hàm lượng calo này, bạn sẽ dễ dàng tăng cân và tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Vậy làm sao để uống trà sữa mà không bị mập? 5 bí quyết sau đây sẽ phần nào giúp bạn giải quyết được mối bận tâm này.

Nên hạn chế topping khi uống trà sữa
Nên hạn chế topping khi uống trà sữa

Hạn chế topping, trân châu

Trân châu, thạch và các loại topping khác sẽ tạo sự hấp dẫn cho món trà sữa. Tuy nhiên, các thành phần này chiếm hàm lượng calo rất cao và dễ khiến bạn bị mập. Vì vậy, bạn có thể uống trà sữa để giải quyết cơn thèm nhưng nhớ hạn chế lượng topping lại nhé.

Không uống trà sữa ngay sau khi ăn

Uống trà sữa sau khi ăn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nguyên nhân dẫn đến điều này do tình trạng rối loạn hấp thu dinh dưỡng từ các thức ăn khác nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, uống trà sữa khi no sẽ khiến bạn có cảm giác đầy hơi, khó chịu do sữa và chất phụ gia gây ra. Vì vậy, bạn hãy chỉ uống trà sữa sau khi ăn từ 2 đến 3 giờ.

Không nên uống trà sữa ngay sau khi ăn
Không nên uống trà sữa ngay sau khi ăn

Uống trà sữa không quá 3 lần/ tháng

Để việc uống trà sữa không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng, bạn hãy cố gắng kiểm soát số lượng trong mỗi lần uống. Thay vì uống ly size M, L, bạn chỉ nên uống size S hoặc ít hơn. Đồng thời, bạn hãy cố gắng kiềm chế và uống không quá 3 lần mỗi tháng.

Không nên uống trà sữa vào buổi tối, trước khi đi ngủ

Cân nặng sẽ khó kiểm soát nếu bạn có thói quen uống trà sữa vào buổi tối. Đây là thời điểm cơ thể khó có thể tiêu hao được năng lượng. Chúng sẽ dư thừa và tích tụ dưới dạng mỡ. Đó là lý do bạn không nên uống trà sữa sau 19 giờ tối nhé.

Giảm lượng đường có trong trà sữa

Cho dù khẩu vị ưa ngọt thì bạn cũng nên hạn chế lượng đường có trong trà sữa. Bạn nên order phần trà sữa chỉ ngọt 50 hoặc 30% là tốt nhất. Điều này sẽ rất tốt cho cân nặng cũng như sức khỏe của bạn.

Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt để giữ gìn vóc dáng
Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt để giữ gìn vóc dáng

Uống trà sữa mỗi ngày sẽ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Ngoài vấn đề tăng cân, việc thường xuyên uống trà sữa còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Cụ thể như sau:

  • Bạn hẳn đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo rồi. Với hàm lượng calo quá cao như thế, chúng ẩn chứa nguy cơ gây ra bệnh béo phì, đái tháo đường nếu uống thường xuyên.
  • Thành phần caffeine có trong trà sữa sẽ gây ra tình trạng khó ngủ. Caffeine còn làm cản trở quá trình hấp thu sắt, gây khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh…
  • Uống trà sữa thường xuyên còn gây thừa canxi, dẫn đến sỏi thận.
  • Hàm lượng đường, tinh bột, chất béo bão hòa có trong trà sữa khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp…
  • Bột màu, hương liệu có trong trà sữa có thể gây tổn thương chức năng gan, thận, hệ tim mạch và nguy cơ ngộ độc thực phẩm rất cao nếu uống thường xuyên.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Con số này là khoảng 500 calo mà cơ thể hấp thu. Với mức năng lượng khá lớn này, cơ thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ như: thừa cân, béo phì, tiểu đường, tim mạch… Vậy nên, bạn hãy hạn chế sử dụng thức uống hấp dẫn này để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận